昨日、フィットネスにいってきました。前回とほぼ同じメニューをこなし、1km泳いできたんですが、3カ月振りだった前回と異なり、翌朝の軋み具合がかなり少ないです。特に大胸筋。以前から、他の部位に比べると胸は負荷を上手くかけられず、大胸筋だけ翌朝の筋肉疲労が浅い傾向にありました。前回は大胸筋もイイ感じに筋肉疲労が残ったんですが、今回は物足りない感じです。
でも調子に乗って負荷を上げていくと、また故障につながりかねないので自重しつつ、頻度もしばらくは週1ペースで様子をみようと思います。
昨日、久しぶりにフィットネスに行くことができました。8月10日以来なので、3カ月以上ぶりです。
時間に余裕があったので、項目数は減らさずに、ウェイトを最盛期よりも2〜4段階軽くしてこなしました。
その後、ウォーキングマシンが空いてなかったのでストレッチをしてからプールへ。100〜200m毎に小休止しながら、トータル1km泳ぐことができました。
久しぶりで勘を取り戻せるか、ちょっと不安もあったのですが、楽しくトレーニングできました。翌朝（今朝）の筋肉疲労もちょうどいい感じです。
背中を痛めて以来、長らくフィットネス通いから遠ざかっています。9月10月は引っ越しがあったので気持ちも体力も温存していましたが、新生活に慣れるにつれ、復活の気分が高まってきました。背中の痛みはもうまったくないので、そろそろ再開しようと思います。
ブランクを埋めようと頑張りすぎてまた怪我することがないよう、自制しながらリズムを取り戻したいと思います。
8月に入ってからも、中2日のペースで順調にジム通いしていたのですが、好事魔多し。先週水曜に背中を痛めてしまいました。病院で見てもらったところ、「単なる肉離れのようだから、痛みを感じない姿勢で生活していれば直る」とのこと。
このところ、泳いでいるときに足がつってしまっていたので、この日は脚回りのトレーニングをやや軽めにして、その分、上半身メニューをいつもよりちょっとだけ回数を多めにこなしたのですが、それがあだになったようです。
時間節約のため、10回×1セットで目いっぱいになる負荷を追求していたのも影響したかもしれません。体重および体型にも良い変化が出てきていたので、調子に乗っていた、というのもあります。
急がば回れ。急いてはことを仕損じる。
7月は、トータル7回行くことができました。1回目（7月3日）は前回書いたので、2回目以降の覚書きを。
| 種目 | 日付 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7月7日 | 7月12日 | 7月18日 | 7月22日 | 7月27日 | 7月31日 | |
| レッグ・プレス | 130lb/15回 | 150lb/15回 | 170lb/15回 | 190lb/15回 | 210lb/15回 | 230lb/12回 |
| アブダクション | 60lb/15回 | 70lb/15回 | 70lb/15回 | 80lb/15回 | 90lb/15回 | 100lb/12回 |
| アダクション | 80lb/10回 | 80lb/15回 | 90lb/12回 | 100lb/15回 | 110lb/14回 | 110lb/14回 |
| レッグ・エクステンション | 60lb/15回 | 70lb/13回 | 70lb/10回 | 70lb/10回 | 70lb/10回 | 70lb/10回 |
| レッグ・カール | 70lb/15回 | 80lb/15回 | 80lb/15回 | 90lb/12回 | 90lb/15回 | 90lb/14回 |
| ベンチ・プレス | 80lb/10回 | 80lb/12回 | 90lb/10回 | 90lb/10回 | 80lb/10回 | 80lb/10回 |
| コンパウンド・ローイング | 100lb/10回 | 100lb/12回 | 110lb/10回 | 110lb/10回 | 110lb/10回 | 110lb/10回 |
| アーム・クロス | 70lb/15回 | 90lb/14回 | 100lb/10回 | 100lb/10回 | 100lb/10回 | 100lb/10回 |
| ローワー・バック | 90lb/15回 | 80lb/10回 | 80lb/12回 | 80lb/10回 | 80lb/10回 | 80lb/12回 |
| アブドミナル | 80lb/15回 | 90lb/12回 | 90lb/12回 | 100lb/10回 | 100lb/13回 | 110lb/10回 |
| ウォーキング／ランニング | 2.5°/17min/2.4km | 2.5°/18min/2km | 2.5°/__min/5km | 2.5°/26min/3.5km | ||
| スイミング | 30分/1000m | 35分/1000m | ||||
お気に入りのジーンズがきつくなってきた危機感から、脚回りの運動を強化しました。元々、前のところではレッグ・プレスを行なっており、レッグ・カール／レッグ・エクステンションだけでなく、多関節が連動する動きを取り入れたいという思惑もあって。
これで、筋トレが10種類に。ほんとは、スクワットもやりたいんですが、これ以上は時間的に厳しい感じ。今のメニューでも、テキパキこなさないと、有酸素運動を行なう時間が取れなくなりがちです。
負荷のかかり具合としてはちょうど良いように感じているので、しばらくこのメニューを継続してみます。
体重に変化が。もっとも重かったときから比べると2～3kg減です。お気に入りのジーンズも普通にはけるように戻ったし、ようやく、効果が実感できるようになってきました。
とはいっても、今年の正月から比べるとまだ2～3kg増なので、気を抜かずに続けていくつもりです。
先週は平日にも1回行くことができました。平日1回、休日1回で週2回というのはなかなか良さそう。「火曜～木曜で1回行く」と決めると、仕事のほうもそれに合わせてメリハリつけられる感じです。今日も行ってきたので、2回分の内容の覚え書き。
| 種目 | 日付 | ||
|---|---|---|---|
| 6月30日 | 7月3日 | ||
| レッグ・エクステンション | 60lb/15回 | 60lb/15回 | |
| レッグ・カール | 70lb/15回 | 70lb/15回 | |
| コンパウンド・ローイング | 80lb/15回 | 90lb/15回 | |
| ベンチ・プレス | 70lb/15回 | 80lb/12回 | |
| ローワー・バック | 90lb/15回 | 100lb/15回 | |
| アブドミナル | 80lb/15回 | 80lb/15回 | |
| アーム・クロス | 50lb/15回 | 60lb/15回 | |
| ウォーキング／ランニング | 2.5°/4km | ||
| スイミング | 30分/1000m | ||
……というわけで、今日は久しぶりに泳ぎました。ここのプールはいつ見ても空いていること、最近ちょっとウォーキング／ランニングが飽き気味なこと、水の中に浸かるほうが全身に刺激を与えられそうな気がすること、などで、泳ぎたい気持ちが復活。
今日はジムがかなり混んでいて、ウォーキングマシンが埋まっていたので、ウォーキングは省略してストレッチし、プールへ向かいました。
行く前にしっかり食べておいたのが効いたのか、25mプール20往復、1000mこなすことができました。開始時間を見るのを忘れたので、最初の1往復後に一旦止まったんですが、後は休憩を挟まず連続して泳ぐことができました。前のジムに通い始めた頃、1km泳げるようになる日は、まだまだ遠そうです…。
とかいっていたのが嘘のようです。
やはり、自分のペースで泳げるのが大きいようです。今日も、自分が泳いだレーンは自分を含めて2人～3人だけで、周りに気兼ねすることなく楽しんで泳ぐことができました。30分で泳げる、ということがわかったので、今後も時間を取れるときは積極的に泳ごうと思います。
あと、前回からアーム・クロスを追加しました。やっぱり、大胸筋へもっと負荷をかけたくて。60ポンドだと、14～15回目がキツい感じ。このままいくか、10回を目処にさらに負荷を上げるか。次回あたり、インストラクターに相談してみようと思います。
とりあえず、職場の近くのジムでこなした内容の覚え書き。
| 種目 | 日付 | |||
|---|---|---|---|---|
| 4月20日 | 6月19日 | 6月26日 | ||
| レッグ・エクステンション | 50lb/12回 | 50lb/12回 | 60lb/12回 | |
| レッグ・カール | 50lb/12回 | 50lb/12回 | 60lb/15回 | |
| コンパウンド・ローイング | 50lb/13回 | 50lb/15回 | 60lb/15回 | |
| ベンチ・プレス | 60lb/12回 | 60lb/15回 | 60lb/15回 | |
| ローワー・バック | 50lb/13回 | 50lb/15回 | 60lb/15回 | |
| アブドミナル | 60lb/13回 | 50lb/15回 | 70lb/15回 | |
| ウォーキング／ランニング | 1.5°/4km | 1.5°/4km | 2.5°/4km | |
ポンド→キログラムの換算は、50lb=22.68kg、60lb=27.22kg、70lb=31.75kg。
また、前のところでは10回×2～3セットだったけれど、ここでは10～15回×1セットで指導されたので、それに従っています。それを加味して前のところのメニューと比較すると、コンパウンド・ローイング（=バーティカルロー）はもっと負荷を上げてよさそう。
脚回りも上げられそうに見えますが、今のウェイトでもレッグ・エクステンションはけっこうキツい感じ。個別に負荷がかかるからかな。レッグ・カールは15回が苦にならなかったので、次回は70ポンドでいってみよう。
ベンチ・プレスも15回はキツ目。でも次回は10～12回くらいを目標にして、70ポンドにしてみようと思います。
腰痛対策として腹筋・背筋の強化も大事なテーマになってきました。ローワー・バックは、次回は70ポンドで。アブドミナルは、終了後に腹筋がつったので、とりあえず現状維持。
大胸筋に負荷をかけられていない感じはここでもあるんですが、とりあえずベンチ・プレスでもうちょい上げられるようになってから考えようと思います。
ポンド→キログラム換算は、無限夢源さんのスクリプトのページ：度量衡換算を使わせてもらいました。ありがとうございます。とっても便利♪
あと、どうでもいいようなことですが……かなり久しぶりに、tableタグ記述しました。rowspanとか忘れてて、html4.01の仕様書邦訳を参照しながら書きました。
ブログを書くペースを、すっかり見失ってしまいました。
フィットネスのほうも、通う習慣を取り戻せないまま体型悪化の一途をたどり、持病の腰痛も表出したりしてかなり駄目駄目。
結局、昨年10月から通い始めたところは5月で退会しました。休日はこちらのほうが便利なのですが、平日に通うペースを取り戻すのが困難で、通う回数をこなせないので。入会金1万円で、月会費が7000円。2ヵ月通い損ねたら、退会→再入会のほうがお得なので、とりあえずバッサリ切りました。実際、2月1回、3月0回、4月が1回、というペースになってしまっていたので、『より通いやすいところ』を探す方向に切り替えるのが得策でしょう。
勤務先の近くのところは、利用料840円＋帰りの定期区間外乗車（行きはウォーミングアップのため歩く！）130円で、最低でも970円。通勤ラッシュ時にシューズを持ち歩くのがかなり大変なため、平日はシューズレンタルを利用するつもりなのでプラス300円くらい。それでも、月に5回までならこちらのほうがお得。
……ところが、6月に入ってから2回行ってるのですが、2回とも日曜日だったりします。
着替え＆タオルセットは会社に置いてあるのですが、従量制だと、時間が取れない日に行くのはもったいない気がしてしまって、平日は行き損ねる日が続いています。目安として、着替えてウォーミングアップのストレッチ～筋トレで1時間、ウォーキング＆ランニング30分、クールダウンのストレッチで、トータル1時間45分くらいは必要。
日曜だと、行きも最寄り駅まで電車で行くのでプラス130円、でもシューズ持参するので実質的にはマイナス170円。
まあでも、費用のことを気にする前に、まずは『最低でも週に1回は行く！』というノルマを復活させるべく、通えるときを逃さないようにしていこうと思います。
勤務先近くのフットネスクラブを見学したところ、マシンが現在通っているところのそれとはかなり異なるため、現在と完全に同一メニューを組むことはできなさそうです。行く前に電話予約をしてインストラクターを押さえておけば自分に合ったメニューを組んでもらえるということなので、今やってるメニューにこだわらなくても良いのだけど、一応覚え書き。
昨日（もう一昨日か）、超久しぶりにフィットネスへ行ってきました。２月13日以来なので、2ヵ月以上ぶりです。3月は1回も行けず、月会費を無駄にしてしまいました。
前回、当分仕事が忙しいのですが、意識して時間を作り、通う習慣を取り戻すぞ、と決意を新たにしました。
とか書いておいてこれです。
相変わらず仕事が忙しかったり体調を崩したりしてたんですが、勤務先が移転したのも大きな要因。生活のリズムが変わって、平日に通うのがかなり難しくなってしまいました。
一方、法人会員で1回840円で利用できるジムが、移転先の徒歩圏内にあることが判明。今日（もう昨日か）見学に行ったところ悪くない感じだったので、今通っているところを解約してこちらに通うことも検討中です。とにかく、もっと回数通えるようにしないと話になりません。良くも悪くも、継続は力なり、ですから。
昨日、とっても久しぶりにジムへ行きました。出張やら体調不良やら繁忙期やらが重なって、１ヵ月以上もご無沙汰してしまいました。
体はすっかりなまっていましたが、筋力トレーニングメニューは何とか増量後のメニューをこなすことができました。ペクトラルマシンの２セット目後半がキツかった……。
その後のウォーキング／ランニングマシンで、今までどおりウォーキング～ランニングへとペースをあげたら、ふくらはぎがつりそうになり、すぐにペースダウンを余儀なくされました。無理せずウォーキング中心に、25分で3.1km。
体重も1.5kgほど増えていました。当分仕事が忙しいのですが、意識して時間を作り、通う習慣を取り戻すぞ、と決意を新たにしました。継続は力なり。
昨日1月8日、2005年の初トレーニングにいってきました。年末年始は予定通りダラダラと過ごしつつ、気が向いたときに腕立て伏せだけはやっていたのが功を奏したか、ペクトラルマシンに関しては前回よりもさらに楽にこなすことができました。次回は負荷を1段階上げてみるべきか思案中です。
逆に、有酸素運動のウォーキング&ジョギングがキツかったです。距離5kmをひとつの目安にしているんですが、前回は30分強、前々回は25分でこなせたのが、今回は早いペースのジョギングが続けられず、39分かかりました。
最近は、水泳しようという気持ちがほとんど出てこないんですが、理由に思い当たりました。ウォーキング／ジョギングは完全に自分のペースで行なうことができますが、水泳は同じレーンを泳いでいる他の会員さんとの調整がどうしても必要でペースを保てないため、気を殺がれてしまうようです。
自分としては、ゆっくりでも止まらず連続して泳ぎたいのですが、中上級者レーンではすぐに後ろに追いつかれてしまうため、望まない速さで頑張るか、ターンせずに先に行ってもらうかしないとなりません。かといって初心者レーンは、1本泳ぐごとに止まるのが前提（そういう泳ぎ方をしたい人のためのレーン）なので、止まらずにターンして抜かすのもマナー違反のように思うのです。
自分の内側から「あー、泳ぎたいなー」という気持ちが出てくるまでは、しばらく現状のままでいこうと思います。
そろそろ、体脂肪計つき体重計を購入しようと思っています。フィットネス通いは楽しいので、数値目標なしでも続けられそうですが、成果や退化を認識できれば、より励みになるのは論を待たないところでしょう。
自分は、体重よりも体形が大事だと思っているので、体重は退化のチェックに。体形そのものと、体脂肪の変化とで成果を確認しようという考えです。
前回、次回は来週火曜日の予定。それが年内最後になりそうな感じです。
と書きましたが、当日夕方から突如、猛烈な寒気に襲われて断念。年始のスケジュールを確認しようと思っていたのに……。
次回は、早くても1月5日。年末年始は、食べ飲み眠る堕落した生活を予定しているのですが、休み期間中もウォーキングくらいはなるべくするようにしたいところ。風邪を引かないようにも気をつけねば。
前々回の予定通り、今日もジムに行ってきました。これで、今週は火木土と1日おきに3回通うことができました。週3回通えたのはホント久しぶりです。
今日は大胸筋に筋肉疲労がちょっと残っている感じだったので、ペクトラルマシン（バタフライ）がキツいかな、と思ったんですが、やってみるとそうでもなかったです。2セット目のラスト2回はイッパイイッパイな感じでしたが、前回は2セット目の2～3回目から「うはーきっつー！」って感じだったので、それからすると今日は上出来。『キツいぞ』と事前にわかっていて、心構えがあったのが大きいのでしょう。
前回、ホリゾンタルレッグプレスはメニューをいじらず現状維持、と書きましたが、今日確認したところセット数が2セットから3セットになってました。ウェイトを変えなかったので、『現状維持』と思いこんでしまったようです。
有酸素運動は、今日もウォーキング→ジョギング（10～12km/h）→ウォーキングでトータル5km歩き/走りました。前回よりちょっとウォーキングの比率を増やしたので、時間的には30分強。額から滴る汗をぬぐうのが結構ウザったかったので、次回からはヘアバンドをしようと思います。バスケのときには以前から着用してるんですが、ウォーキングだけなら必要なかったので。ジョギングを混ぜると、とたんに発汗量が増えます。もともと汗っかきですし。
終了後、シャワーを浴びる前に体重計に乗ってみましたが、ほとんど変化なし。とはいえ、忘年会ラッシュで暴飲暴食気味の12月に体重増加していない、ということであり、ジム通いの目的としては十分な成果です。
体型の変化としては、肩がちょっと大きくなってきた感じがします。それと、胸板にもちょっと筋肉がつき始めたと思います。大胸筋は無いに等しいところまで退化していたので、ちょっとの変化でもわかりやすく、モチベーションがあがります。問題は、肩も胸も、明らかに利き腕側に偏って発達していること。弱い側に意識を向けてトレーニングする必要がありそうです。
次回は来週火曜日の予定。それが年内最後になりそうな感じです。
前回書いた予定通り、今日もジムに行ってきました。今日は開始前にインストラクターに声をかけて、メニューをちょっと組み替えてもらいまいした。
まず、ここ2回の省略バージョンでカットしたリクラインをメニューから外しました。住居→ジムの徒歩15分でウォーミングアップできているので問題ないと判断、インストラクターも「じゃあカットしましょう」という感じだったので問題ないでしょう。
次に、チェストプレスおよびバーティカルローの負荷を変更（チェストプレス+15kg、バーティカルロー+20kg）、さらに、10回×2セットだったところを3セットに変更。重量は、ここ何回かのトレーニングで試した中で、『無理なくかつしっかり負荷がかかっている』と感じられたウェイトです。チェストプレスはもう1段階（+5kg）上げてもいいんだけど、胸以外の筋肉でこなしているような感じがするので自重。
体型改善の最重点項目は「胸板を厚くする」ことなのだけれど、大胸筋に効果的に負荷をかけられていない気がするのでその旨を伝えたところ、ペクトラルマシンを2セットやることになりました。
これ、効きますね！ 1セット目は「意外と軽いなぁ」なんて思ってたんですが、2セット目はむちゃむちゃキツかった。ポイントは、頭をしっかり後ろにつけてやることかな。反動をつけたら意味ないと思うので。
あと、ウォーキング/ランニングマシンのスピードを4km/hから6km/hに変えてもらいました。これで、かなり現状での最適なメニューになったように思います。レッグプレスは、水泳をやらないときは3～4段階上げてやってるんですが、泳ぐときは軽めにしておかないと足がつってしまうのでメニューとしてはいじらず現状維持。ベンチでの腹筋も、10回×2セットで今のところ十分な感じ（2セット目後半でつりそうになる）なのでそのままにしました。
今日は、ウォーキングをすぐに7km/hに上げて、途中5分くらい10～12km/hに上げてジョギングし、また7km/hに戻して25分でトータル5km歩き/走りました。さぁ、次は土曜日だ！
久し振りにジムに行きました。前回が12月10日だから、11日振り。仕事が忙しかったり体調を崩したり飲み会が続いたりで、自らに課した週1のノルマも守れなくなっています。
今日は、仕事を早めに切り上げてしっかりメニューをこなすつもりだったんですが、気がつくとギリギリの時間になっていて、前回同様の省略バージョンにせざるを得ませんでした。
本来のメニューでは、ウォーミングアップとして最初にリクラインを5分漕いで体を温めてからストレッチをして、それから筋トレに移るんですが、省略バージョンでは、住居からジムまでの徒歩15分強の道のりにジョギングを混ぜて体を温め、ジムではストレッチから。また、有酸素運動として10分（またはそれ以上）のウォーキングがメニューの最後に組まれているんですが、これも省略。終了後のストレッチもやや簡略化すると、30分弱で4つの筋トレメニューをなんとかこなせるのです。トレーニング時間が往復＆着替えの時間よりも短いという慌しいメニューですが、とにかく今はフィットネスに通うリズムを取り戻すことが先決。今週は木曜と土曜にも通う予定です。
12月に入って初めてのジムに行ってきました。体調を崩して寝込んだり、その影響で腰痛が悪化したりして、週1のノルマも果たせず、ずいぶんと間が開いてしまいました。
今日も仕事が押して行けなくなりそうだったんですが、「とにかくジムに通う習慣を思い出さないと！」と思い、省略バージョンで筋トレのみこなしてきました。
明日は、バスケ後に忘年会。バスケに参加するには、会社を定時で揚がらなければならないんですが、仕事を片付けられるだろうか…。
先週の土曜、自らに課したノルマ「週1」を守るべく、ジムのみこなしてきました。かなり無理目のスケジュールだったので、プールはカット。その前が、先々週の月曜だったので、中11日。ちょっと仕事が立て込むと、すぐに時間が取れなくなってしまいます。
で、プールをカットすると決めていたこともあり、ウォーキング中に気が向いて、途中10分くらい速度をあげてジョギングしてみました。ウォーキング同様、荷物なしで両手を振って好きなペースで走れる、というのは日常生活ではなかなか得られないシチュエーションなので、楽しいです。
それなら近所をジョギングすれば、という話になるんですが、疲れたらその場で終了できるのがマシンの良いところ。ロードだと、帰ってこなきゃならないので、5分ずつ時間延長するような走り方ができるマシンのほうが自分には向いているようです。しばらく、プールをカットしてその分ジョギングしてみます。プールをカットすると、所要時間もだいぶカットできるので。
ただ、有酸素運動としては、走るよりも歩くほうがいい、なんて話もちょっと小耳に挟んだので、調べておこうと思います。
行けたのは睡眠不足の27日の一回のみでした。でも、目標週3回／最低でも週1回、と思っているので、それが守れたということでとりあえず良しとします。この日は水泳をカットして、そのぶんウォーキングを増やしました。5kmくらい歩いたはず。あと、チェストプレスは3段階、ヴァーティカルローは2段階、それぞれあげてみました。感触としては「まだいける」というところ。
というわけで今日は、チェストプレスを4段階、ヴァーティカルローを3段階、さらに気まぐれにレッグプレスも1段階、それぞれあげてやってみました。チェストプレスはかなりキツくていい感じ。ヴァーティカルローはまだあげられそう。レッグプレスはまだまだあげられるけど、それをやるとその後の水泳ですぐ足がつるのが目に見えているので自重。
ウォーキングを20分で切り上げ、プールへ。500m泳いで小休止、200m泳いだところで右ふくらはぎがつりそうになったのでウォーキングレーンへ移動して水中歩行100mのクールダウンで終了。1km泳げるようになる日は、まだまだ遠そうです…。
ペース乱し気味。予定では中二日で火曜にいくはずが、仕事が忙しくて午前様。今日もいけるかどうか微妙な情勢で、いけたとしても睡眠不足なので軽めにせざるをえません。
先日のエントリ「フィットネスクラブに通いはじめました」でしっくりくるカテゴリがなかったので「フィットネス・シェイプアップ」を新設しました。
と書きました。そして、前々回のエントリ「フィットネス：今週の成果」で今回から、「フィットネス・シェイプアップ」と「日記・コラム・つぶやき」と、複数カテゴリでエントリすることにします。ユーザーカテゴリで、「フィットネス・シェイプアップ」を他のココログブロガーにも使ってもらうために、標準カテゴリでもエントリして「カテゴリ別新着記事」に露出すべき、との考えからです。
と書きましたが、ちょっと変えて今回からは「フィットネス・シェイプアップ」＆「ダイエット」の複数カテゴリにエントリすることにします。
僕は今のところ食事面ノーケアなので「ダイエット」という言葉は違うかなーというか、ちゃんと気を遣って頑張ってる人に失礼な気がして。
僕が「フィットネス・シェイプアップ」カテゴリで書きたいような内容を、他のココログブロガーは「ダイエット」（ユーザーカテゴリ）に記しているようなので、「フィットネス・シェイプアップ」カテゴリに誘導できればいいな、とちょっと思ったので。
前回の続き。結局、土曜もいって、水泳だけでなくジムトレーニングもやってきました。
前々回で書いたとおり、火曜は上半身メニューのウェイトを１つ重くしてみました。が、それでも大胸筋は負荷が足りないように感じました。疲労感や筋肉痛、翌朝のキシミ具合が、大胸筋には全くないのです。
で、金・土はチェストプレスのみ2段階上げてやってみました。これはなかなかいい感じです。
悩むのは、ウォーキングと水泳とのバランス。元々、歩くのは好きなほうなので、荷物を持たずに両手をしっかり振って、自分に合ったリズム・速度で歩けるのはかなり気持ちいい。標準は10分間なのですが、火曜はプラス10分、土曜はプラス20分、追加しました。
一方、ジムの後でしっかり泳ごうとすると、腿やふくらはぎがつりそうになってしまうのです。水泳には、ウォーキングにはない色々な効能があるようなので、有酸素運動は水泳で行なおうと考えていたのですが、ジム後のクールダウンと割り切るべきかもしれません。でも1kmくらい泳げるようになりたい気もするし…。
金曜は水泳に回せる時間が20分くらいしかなかった中で800mほど泳けたんですが、翌日の土曜は600mでリタイア。
泳ぐより歩くほうが慣れているので、楽に感じる＝楽しめるのかもしれません。いずれにしろもうしばらくは、水泳30分を目標にしつつ、でも無理はせず気が乗らないときは早めに切り上げる方針で続けてみようと思います。
今回から、「フィットネス・シェイプアップ」と「日記・コラム・つぶやき」と、複数カテゴリでエントリすることにします。ユーザーカテゴリで、「フィットネス・シェイプアップ」を他のココログブロガーにも使ってもらうために、標準カテゴリでもエントリして「カテゴリ別新着記事」に露出すべき、との考えからです。
今週は日曜・火曜・金曜（今日）の3回通うことができました。明後日の日曜日が臨時休業で、翌月曜日は定休日なので、明日の土曜も、いけるならスイミングだけでもいこうと思っています。マシンジムによる筋トレは、毎日はやらないほうが良いみたいなので。
諸般の事情により、続く…
このblogがフィットネス日記になりそうな予感…。
しっくりくるカテゴリがなかったので「フィットネス・シェイプアップ」を新設しました。
土曜に入会申込みをして、日曜に初トレーニングしてきました。エアロビクスも興味あるけれど、まずはマシンジムと水泳から。
マシンジム初回はオリエンテーションということで、スタッフに教わりながら基本メニューを一通り。約1時間。その後、25mプールで30分ほどひたすらクロール。
マシンによるトレーニングは初体験なのですが、予想してた以上に楽しかったです。ウォーキングマシンも10分やりましたが、飽きずに楽しめました。マシントレーニング、もっとぐったりヘロヘロになるかと思いきや、それほどでもなく。でも一夜明けて今日は、体のそこかしこがギシギシいってるので、日常的に行なうにはこれくらいでちょうど良いのでしょう。とはいえ、次回は上半身メニューのウェイトを１つ重くしてみるつもり。いろいろ探っていかないとね。
その後の水泳30分の方が単調で、ちょっと飽きる感じ。1時間くらいはすぐかと思ってたんですが、休憩を極力入れずにひたすら泳ぐと、30分で結構おなかイッパイです。
しばらくは、マシン1時間＋スイム30分でやってみようと思います。目指せナイスバディ。
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